2013 ist da und somit rückt der April mit der Marathonsaison immer näher.
Hier kommen ein paar Inputs für eure Trainingseinheiten, die hoffentlich hilfreich sind.
Der erste, wichtige Hinweis: eine Läuferin muss laufen! Das wichtigste Training ist also das Laufen selbst! - klar können einige Einheiten auch im trockenen, warmen Fitnessstudio absolviert werden- aber der Mainpart ist: LAUFEN =)
So weit, so gut - das ist ja wahrscheinlich ohnehin logisch - daher hier ein zweiter, wichtiger Input:
Laufen formt - aber es bildet nicht alle Muskeln soweit aus, wie sie benötigt werden. Wichtig ist auch:
Kraft- & Stabilisationstraining! Nur so können wir bis km 10 oder 21 oder 42 die richtige Haltung bewahren bzw. krampffrei durchkommen.
Daher ab sofort: einmal pro Woche 20-30min Krafttraining =)
Krafttraining für Läufer heißt: für Rumpfstabilität sorgen und die Beinmuskulatur durch einen "anderen" Trainingsreiz als das Laufen ausbilden.
Daher eignet sich dafür:
jegliche Art von Bauchmuskelübungen, Liegestütze, im Handstütz ausharren, herkömmliche Kniebeugen (Achtung auf den geraden Rücken!!), Gehen im Ausfallschritt, ....
und wer´s nicht allein machen möchte, der sucht sich eine klassische "Bauch-Bein-Po"-Stunde bzw. derzeit überall angepriesen: Skigymnastik =)
Hier findet ihr auch noch ein paar anregende Bilder zu Übungen ;-)
http://www.runnersworld.de/training/das-effektivste-krafttraining-fuer-laeufer.272762.htm#image-272763
Alles klar soweit?
Dann auf ins neue Laufjahr! - Viel Spaß!!!
